Похудение..

Надо мастурбировать и пить полученный протеин. Сам не пробовал, говорят помогает:D

Ну мастурбировать это конечно лишнее))) . А вот в 12 мышечную массу нужно набирать аккуратно и не спеша а то потеряешь фактор роста(короче не вырастешь). В твоем случае лучше кардио-тренинг(бег) и всякого рода отжимания, приседания и подтягивания(кстати они тоже массу растят, просто чуть медленнее железа). Ешь побольше мяса, яиц и каш. Пей побольше молока. Если хочешь пресс то для начала нужно его в объеме увеличить, т.е. качать его надо по схеме не более 20 повторений за подход и желательно  небольшим утяжелением и главное не чаще чем через день. А уже потом будешь придавать ему рельеф. Если не можешь справиться с аппетитом и переедаешь то тут надо попробовать применить силу воли. Если и это не помогает, то порыщи в сети методики психологического настроя на правильное питание. В пример могу привести методику доктора Борменталя. Она работает и достаточно зарекомендована. Можешь прочитать про нее на сайте. Ссылка ниже. Также у него различные лечебные центры по всей России, например в Рязане.
Вообщем дерзай!