Как «убрать» бёдра?

Так же, как и все остальное: меньше жрать и больше двигаться.

При выполнении делайте по 3 подхода, с перерывом 1-2 минуты. Как перед многими упражнениями не забудьте разогреться, сделать растяжку.
1. Становимся в стойку, плечи расправлены, ручки на поясе, пресс напряжен. Правая нога поставлена на носок, тяжесть тела перенесем на левую ногу. Согните левую ногу, оторвав ее от пола, следует ее выпрямить, не опуская, ведите ее в сторону. Сделайте 10-15 раз обеими ногами.
2. Сидя на полу с прямой спиной втяните живот. Быстро сделайте поворот влево и на полусогнутых руках удерживайте пол, во время этого постарайтесь сделать ножницы ногами. Закончив ножницы, вернитесь в начало упражнения. Сделайте это по 5-10 раз на обе стороны. Возможно, сразу не получится его сделать, так что начните его выполнение в медленном темпе.
3. «Пингвин» — процедура непревзойденно тренирует мускулы внутренней плоскости бедра. Для его исполнения сядьте на край стула, меж коленями положите мяч и сжимайте его движение 30 секунд.