Ответы:
В пауэрлифтинге любое, пусть даже едва заметное, движение ступней во время жима - нарушение правил.Конечно можно.Почитай литературу в инете на эту тему.
Я над этим не задумывался. Единственное, в бодибилдинге при жиме лежа, не допускается прогибание спины, то есть отрывание поясницы от скамьи, что считается травмоопасным, а в пауэрлифтинге - это, как считается, позволяет взять больший вес (ну оно и понятно, наверняка для 1-2 подъемов). На счет широчайших - в пауэрлифтинге делается упор на силу, так что спина становится более "толстокожей", а в бодибилдинге делается упор на максимальную ширину спины за счет широчайших. Всех тонкостей "сведения лопаток" (в бодике) и, можно ли отрывать их в лифтинге - не знаю. Наверняка прямого указания отрывать лопатки (в лифт-е) нет, но не исключается акцент на их работу при подъеме грифа в жиме лежа. Советую вам поискать информацию, что и как выполняется - технику в обоих видах спорта и сравнить ее.
Я не представляю как можно при жиме отровать лопатки? В пауэрлифтинге спортсмен старается задействовать как можно больше мыщц для поднятия большего веса, при этом большинство спортсменов стараются как можно сильнее прогнуться( сделать мост ) и упираются ногами сильно в пол, лопатки сведены вместе, локти опускаются под углом примерно 45 градусов, что позволяет задействовать при жиме на старте широчайшие мышцы спины( в спортивной литературе есть описание одного исследования что на старте при рациональном движении треть нагрузки снимают именно широчайшие), движение особенно вверх, мощное ,взрывное. В бодибилдинге спортсмен старается как наоборот исключить как можно больше других мыщц и задействовать именно целевые- в нашем случае грудные, для этого некоторые не упираются ногам в пол а держат их на весу или ставят на скамью, прогиба в спине тоже нет, локти обычно разводят в стороны что уменьшить нагрузку на трицепс, движение вниз подчеркнуто медленное, подконтрольное, вверх- могут быть разные варианты, от медленного , до быстрого как лифтинге.Но в настоящее время по моему мнению бодибилдеры выполняют жим именно как силовое упражнение , практически в лифтерском стиле, так как для построения именно грудных есть и другие упражнения, которое более изолировано действуют на них. Но все же жим штанги лежа-это самое эффективное упражнения для построения массы и силы верхнего плечевого пояса, конкуренцию которому могут составить лишь отжимания на брусьях с весом.
доброго времени суток, Ultra32
15 лет назад