Ответы:
Два-три дня. Продолжай занятия, когда мышцы перестанут болеть. А то у тебя будет перекач и ты без помощи массажиста даже не разогнёшся - все мышцы в гипертонусе будут.
Дополнение #1
Действительно, нагрузку на мышцы нельзя наращивать бесконечно - поэтому рано или поздно наступит период стагнации, когда ты будешь ходить в качалку для поддержания качества мышц, а не для наращивания их количества. Вот они у тебя болеть и не будут, так как будут всё лучше и лучше адаптироваться к физическим нагрузкам.
ну денек еще поболят, а продолжать естественно можно))
Можно и даже нужно, но неделю НЕ наращивайте ни темп, ни вес ... А раз болит - значит растут xDD
Сам давно занимаюсь турнежеркой - турники/брусья и поверь знаю что говорю )) Боль будет ВСЕГДА на следующий день после занятий, если ее нету - знай, позанимался плохо ))))
если только начал заниматься, то мышцы однозначно болеть будут еще недельку. сам тренируюсь с 5 лет, когда после сборов домой приезжали нам давали отдых 3-4 дня, потом на тренировку выходишь....палево, на следующий день с лестницы в доме спуститься нормально не можешь. все очень, очень болит. самое главное не прекращать заниматься. а потом можно и нагрузку увеличивать... Удачи
Дополнение #1
болят либо в начале, либо после перерывов
Дополнение #2
я выше сказал, что мне хватало примерно недели перерывов ( +- пару дней) главное сразу после отдыха в зале не давай жару, разогрейся сначала, подготовь организм. У нас тренер первую тренировку после отдыха делал игровую... а на следующих загружал
Заниматься можно только упражнения делай на другие группы мышц которые не болят.
Chip95, не парься...просто занимайся в свое удовольствие. И все будет шикарно
Если хочешь побыстрее избавиться от этой боли, то занимайся каждый день, но по 1-2 сета на ту мышцу, которая болит, если все болят, то на все делай. В противном случае это может долго продлиться. И мало того, боль может даже усилиться, самая сильная боль не на следующий день, а через день. Иногда доходит до того, что человек не выдерживает и начинает принимать обезболивающее. Вобщем мой тебе совет, пойди на следующий день, т.е. завтра и слегонца, проработай все что болит. Можешь даже веса снизить, ну или по крайней мере не наращивай. Если так разминаться каждый день, то через неделю ты забудешь про то, что такое боль. Но главное не переусердствуй, потаму как до боли на следующий за тренировкой день, можно довести даже несмотря на долголетний опыт. Т.е. независимо от уровня, боль все равно заработать можно.
Т.е. цель тренировок на данный момент - это адаптация, а уж потом будет реальный батл с железом. Ну и побольше спи.
14 лет назад