Как прокачать прочность...

Следующий раз перед ударом уколите аналгетик.

Тренироваться. Отжиматься на костяшках, стучать по твердым поверхностями т.п.
Меня всегда поражало, как тайцы голень "набивают" так, что лупят со всей дури по твердым поверхностям)

как бы при ударе кулаком положение пальцев должно быть таким, чтобы ударной поверхностью были только 2 костяшки - указательного и среднего пальцев. Вот эту ударную поверхность можно и тренировать. И да, стены бить не стоит, они часто бетонные.

качни мозги себе и не занимайся идиотизмом. лучше бегай, плавай и не кури

Где то читал,не помню.Надо на досчатую стену повесить толстую пачку газет и каждый день её бить.Постепенно количество газет будет уменьшаться и дойдёш до доски.Когда разобьёш доску,то сможеш ударить и по бетону.

А если сила удара вырастет? Емельянинко со своими набитыми кувалделями об башку через перчатку ломал, а ты хочешь бетон как 50cents в клипе раздробить)))
Долби что нибудь твёрдое, но диформирующееся. Например дверка старого холодильника, если ударить то отобьёшь только хрящи, а кости целы остануться. А ели по битону закалачивать, то хрящам  с одного удара может ничего и не быть, а вот КОСТИ...
Возьми доску толщиной 2-3 см и длиной 1-1.5 метра. Поставь её на упоры(на что именно сам найдёшь)  с обоих краёв. При ударе по середине доски, она будет деформироваться и максимум, что ты повредишь - это кожу и хрящи( а они бымтро восстанавливаются). Можно её оббить чем нить в месте удара( тонкий слой ткани например), чтоб кожу не шоркать.
Слишком часто тоже не долби, а то воспалиться может и только хуже и больнее будет.