Ответы:
Подъем ног и туловища лежа под разными углами (прямо и наискосок) на износ.. Естественно каши, овощи, фрукты, избегать полуфабрикатов и вредных добавок...
У меня та же проблема, только из-за сидячей работы, ну и питания тоже.
Дело вот в чём. Все упражнения на пресс -- выполняются на последнем этапе для формирования формы. Т.е. если сейчас целыми днями качать эти мышцы, то ничего хорошего от этого не будет, даже наоборот, будешь расширятся.
В первую очередь нужна сбалансированная диета, но не голодание! Если всё сделать правильно, то 80% успеха уже есть.
Дальше, жир хорошо сжигается бегом или ходьбой. Хотя бы пешком 3 км каждый день -- дают эффект.
И последнее, было бы очень хорошо, если найти хорошую программу на сушку и заниматься по ней. Там чередуются физические нагрузки с аэробикой, а из инструментов используют рюкзак с грузом (чаще всего с книжками) и турник.
Питайся только белком (яичный белок, постное мясо, курные грудки, нежирный творог) и овощами, можно чуть фруктов для разнообразия + витамины, но не переусердствуй, особенно с бананами. Перед сном не кушай. И бегай, ищи спортплощадку или вокруг общаги, бегай трусцой на голодный желудок минут по 40, больше ходи пешком или езди на велосипеде. Всякие сгибания на пресс и пр. тебе совершенно не помогут если не будешь придерживаться диеты и много двигаться.
Все это конечно интересно что вы рассказываете. Но есть метод более быстрый, и реально прогрессивный. Специальный пояс Ab Gymnic. До этого я долго пытался накачать пресс. А с этой штукой кубики быстро появились. Он еще и мышцы спины тренирует.
У него четыре режима: "Уменьшение объема", "Улучшение тонуса тела", "Бодибилдинг", "Восстанавливающий массаж", "Снятие болей в поясничной области". В общем штука прикольная и недорогая. Так приятно мышцы сокращает.
11 лет назад