Понедельник : ГРУДЬ И БИЦЕПС
1.Жим штанги,гантель(чередую) лежа 12,10,8(разминка),2х5-7(рабочие)
Пресс 3х15 (в качество отдыха)
2.Сгибание рук со штангой стоя(прямой гриф) 10(разминка),3х5-7__(рабочие)
Икры 3х10-15 (со штангой на плечах)
3.Жим гантелей на наклонной скамье 15,10(разминка),2х5-7(рабочие)
Гиперекстензия 3х15.(в качество отдыха)
5.Сгибание рук с гантелями стоя с супинацией 3x6-8(рабочие)
6.Пюпитр 2х5-7(рабочие)
Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС
1.Подтягивания 4х5-7раз.
Пресс 3х15 (в качество отдыха)
2.Тяга штанги к поясу в наклоне 1х12(разминка),3х8-10(рабочие)
3.Брусья 3х6-8раз.
Икры (со штангой на плечах)
4.Ричажная тяга(1рукой)1х15,1х10,1х8,1x6
Гиперекстензия 3х15 (в качество отдыха)
5.Разгибание рук у блока 1х15,1х10(разминка),2х6-8(рабочие)
Пятница: НОГИ И ПЛЕЧИ
1.Жим ногами 1х15,1х10(разминка),2х6-8(рабочие)
Икры 3х10-15 __(в качество отдыха)
2.Сгибания ног лежа на тренажере 3х8-10(рабочие)
3.Разгибание ног сидя 15,10(разминка)3х6-8(рабочие)
4.Жим гантелей сидя 15,3х6-8
Пресс 2х20 (в качество отдыха)
5.Разводки с гантелями стоя 1х15,1х12,1х10
6.Гиперекстензия 3х15.
RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.
Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.
Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.