Помогите составить программу тренировок в спортзале.

Привет. Хожу месяц в спортзал. Рост 182 см. вес 66 кг. Цель посещенния спортзала -набор массы. Хочется как минимум 10 кг набрать. Посещаю два раза в неделю, больше не получается в связи с учебой и работой.

приседания со штангой 50 кг три подхода по 10 раз
становая тяга 60 кг три подхода по 10 раз
разгибание рук со штангой 30 кг три подхода по 10 раз
качангие пресса - скручивания на наклонной доске

после этих упражнений устаю очень, больше сил ни на что не отстается. в результате ухожу из зала после 40 минут тренировок

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.