Идеальные мышцы рук,советы.

Как правильно заниматься,чтобы мышцы рук стали точно такие как у Ченнинга на этой фоте (http://www.kinopoisk.ru/picture/376942/) .
Нужна программа тренировок,буду чертовски благодарен если кто эту программу мне предоставит )

Примечание:
турник и гантели - очеь вялый ответ,нужна программка,сколько в день,сколько подходов и по сколько,типа того)

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.