Комплекс упражнений для мышц ног.

Прямо сегодня делал одни ноги.
1) Приседы 10х3
2) Полуприседы 5-6х3
3) Жимы ногами 12х4
4) Выпады начал делать, но ноги уже трясло и я сделал всего 2 подхода.
5) Вставание на носки со штангой. (По 2 раза носки ровно, носки внутрь и носки врозь).

Если без штанги, очень хороши приседания на одной ноге. Можно делать в любом месте. Пару подходов до предела 1-2 раза в неделю, лучше 1 раз в неделю.
Если со штангой: силовая тяга, потом приседания. Этого достаточно. 1 раз в неделю, можно по 1 подходу до предела. За лето точно форму не потеряешь. Мне хорошо помогали жимы ногами, но я тогда делал их после приседаний, а тренировался слишком часто.
В моем понимании комплексы не нужны. Главное не перетрудить мышцы, иначе возникнет застой. Лучше тренироваться по-меньше, по-больше отдыхать.
Ну, а в целом, для ног, конечно, ничего лучше приседаний нет. Только спину нужно держать прямо, чтобы поясницу не засадить.
А силовая тяга (с помоста) вообще уникальное универсальное упражнение для всего тела. Рекомендую. Очень повышает самооценку, когда видишь, как растет сила. Вчера мог вытянуть столько, а сегодня прибавил. Кайф!

еще можно приседания со штангой, вот ссылка как выполнять станову тягу и приседания со штангой