Как накачать прес?

я качал по яцыку

Программа от Василия Ульянова))) Жалкий дрищ этот Ульянов. Бессмысленная трата денег и времени.
Качается пресс просто - поднятия ног к туловищу из разных положений. Можешь упражнение "складной нож" бомбить и все будет. Но если ты жировую прослойку не снимешь, то ничего видно особо не будет.

Базу ебашь и будет тебе пресик

Выполняя будь какие упражнение это уже шаг вперед, упражнения нужно выполнять систематически что бы давали какой либо эффект.
Эсть куча упражнений, только нужно их систематизировать:
Упражнение для пресса делятся на 3 основных группы:
1.) Упражнение для верхнего пресса:  подъемы туловища, подъемы туловища ноги на возвышении, подъемы туловища с помощью вертикальной скамьи, складывание туловища.
Особенности при выполнении упражнений для верхнего пресса( два основных движения: выносить плечи вперед, перемещать грудную клетку к бедрам).
2.) Упражнение для нижнего пресса: подымание ног на наклонной скамье, подъем коленей в упоре, подъем коленей в висе, складывание туловища.
Особенности при выполнении упражнений для нижнего пресса( поднимать вверх сомкнутые ноги одновременно с тазом перемещая его к грудной клетке).
3.) Упражнение для косых мышц пресса: подъемы туловища со скручиванием, подъемы туловища ноги на возвышении со скручиванием, подъемы туловища с помощью вертикальной скамьи со скручиванием, повороты туловища с грифом, наклоны в сторону из положения стоя, боковые подъемы туловища с помощью римского стула, складывание туловища со скручиванием.
Особенности при выполнении упражнений для косых мышц пресса( два основных движения: при подъеме туловища делаем скручивание( повороты), наклоны в сторону из положения стоя).