Расскажите тупому, как это: отжимания от пола в пять подходов?

отжался, отдохнул... и так 5 раз

Отжался отдохнул,отжался отдохнул и так 5 раз.

Я делаю подтягивания, брусья и в другой день отжимания в 5 подходов каждое упражнение. Подходы по одинаковое количество раз. Перерыв между подходами 2 минуты (засекается по таймеру), время самих отжиманий в эти 2 минуты не входит. Система такая. При начале занятий ты можешь отжаться на максимум, например, 30 раз. Тогда в день тренировки пытаешься выполнить 5*15 раз с 2-мин интервалом отдыха. Если это удалось, через день (на следующей тренировке) пытаешься выполнить 5*16 раз. Если не удалось (т.е. последние 1 -2 подхода ты не можешь сделать 15 раз), делаешь в них на максимум, сколько можешь, а на следующей тренировке снова пытаешься выполнить 5*15 раз. И т.д., пока не удастся сделать серию полностью. Далее пробуешь 5*16 и т.д. увеличиваешь количество повторений в каждом подходе, когда удалось выполнить 5 одинаковых подходов. Делать серии лучше через день (я делаю по четным числа месяца, т.е. 15 раз в месяц). Если делать 3 раза в неделю (т.е. 13 раз в месяц) - тоже можно, но через 2 дня на третий (т.е. 10 раз в месяц) - маловато, прогресс будет медленный. Можешь считать, что если ты выполнил 5*n раз через 2 минуты, то на максимум ты сделаешь 2n раз. По крайней мере, в подтягиваниях это выполняется. Примерный прогресс (на примере подтягиваний) - +1 раз в сумме на каждой следующей тренировке (т.е. если ты подтянулся в какой-то день 5*8 = 40 через 2 минуты, то примерно через 5 - 6 тренировок сможешь подтянуться 5*9 =45раз ).

Подход - это когда ты выполняешь упражнение определенное количество раз. Оптимальное количество - 10-15 отжиманий за раз.
Между подходами рекомендуется делать перерыв 1-2 минуты, при этом нужно не сидеть, а ходить.
Если хочешь увеличить нагрузку, нужно увеличивать количество подходов.

это когда писюль без спермы