Добрый день, Юрий.
У меня к вам вопрос насчёт эффективного наращивания мышечной массы. Мне только исполнилось 18 лет и я хожу в зал уже где-то год, но по программе начал заниматься только несколько месяцев назад.
Для меня очень важно знать какое питание для этого лучше всего - какую еду кушать, и возможно ли достичь хороших результатов без помощи протеиновых коктейлей и тем более всяких добавок (только натуральная пища).
Я хожу в зал 3 дня в неделю (вт., чт., сб.) и тренировка в среднем проходит час-полтора.
У меня есть программа по которой я занимаюсь и она заключается в том чтобы делать максимальным весом который я только могу поднять, раза 4 или 5 (что-бы при этом я не мог сделать больше).
Также интересуют упражнения для пресса. Какие из них самые эффективные и сколько нужно отводить времени на накачку мышц пресса?
Первый день у меня Руки-Плечи, второй день - Спина-Грудь, и т.д (повторяется, но разные упражнения в эти дни).
Так как я уже читал много разных мнений, знаю что важны мои физические данные.
Мой рост около 185-190 см.
Вес 83 кг.
На бицепс поднимаю ~15 кг. (гантеля)
Жим лежа 85+ кг.
Мне нужен совет профессионального бодибилдера, так как в интернете очень много информации, и вся она отличается.
Спасибо!
RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.
Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.
Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.