Как накачать мышцы в домашних условиях? - есть ответ

Без имени, 135 просмотров

Хотелось бы посоветоваться,по какой методике нужно заниматься дома,хочу сделать упор на плечи,руки и широчайшие мышцы на спине. У меня есть гантели(регулирующиеся до 20кг),турник. Сколько раз в неделю нужно заниматься и когда,или каждый день нужно заниматься,что конкретно нужно делать,т.е. какие упражнения,сколько раз и подходов. как нужно питаться.Хочу стань шире в плечах и туловище и мощнее в руках. По стажу можно сказать,что я новичок.

Ответы:

Fasolenko

Для расширения спины поможет турник, очень хорошее средство, 5 подходов по 10 раз, если можешь, если нет, то сначала начни подтягиваться хотя бы до 10 без рывков. Плечи сильно дома не накачаешь, максимум укрепишь гантелями. Руки, руки тоже сильно не накачаешь дома, только укрепишь, без железа толка не будет. Заниматься надо с перерывами, к примеру, пн ср пт занимаешься, остальные дни отдых, причём когда отдыхаешь, старайся больше есть, потому что мышцы растут в дни отдыха.
Так как ты новичок, начни с отжиманий, разных видов (широких, узких), подтягиваний, пресса. В среднем 5 подходов по 10-12 раз. И совет, между подходами отдыхай около 1-2 минут.
Так можно заниматься месяц-два, а потом сразу в зал, потому что только там ты сумеешь набрать массу, силу. Дерзай

13 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.