Главное не перестарайся.
Протеиновые коктейли только помогают росту мышц, но без физ-нагрузок, это бесполезная смесь.
При интенсивной физ.нагрузке есть шанс посадить не только сердце, но и убить нормальную работоспособность огромной части органов.
Лично мне белки не помогли никак. Они быстро прибавили 3 кг. с физ-нагрузками, а затем я просто чуть не потерял сознание на тренировках и буквально за несколько дней потерял все кг. Теперь из симптомов: вены на руках сильно расширились, стали не эластичными и теперь при любой даже самой маленькой нагрузке рука болит как обожжённая. С сердцем проблемы. Короче куча всяких неприятностей. Теперь только Я понимаю, что оно того не стоило нифига и все эти здоровые атлеты, с огромным телом так или иначе заплатили огромную цену.
Но никак не отговариваю. При правильном питании, правильных, умеренных физ-нагрузках, без приема алкоголя - а алкоголь для тех, кто пытается набрать вес - сразу и напрочь закупоривает все сосуды, которые затем разрываются и уничтожают клетки мозга, есть шанс стать тем кем Вы хотите.
Ну как видишь я поправился, хотя был когда-то худым и жирным одновременно. Я тренировал довольно много людей(забесплатно) и на своими глазами видел как кабанеют.
про спорт питание забудь, это неочем, пустая трата денег. Просто делай ставку на высококаллорийную и высокобелковую пищу. я добавки вообще даже не пробовал, но за последнии 1.5 года прирост составил 15-16 кг.
главное тренироваться правильно. Если ты зайдёшь на мою страницу, то увидишь там вопросы( самые последнии) в которых я обсуждаю кач на массу. Там очень много интересного, для тех кто хочет всерьёз поднабрать без анаболиков и в обсуждениях даже выложены некоторые программы и принципы тренировок на массу.
еще как реально! про спорт питание лучше забудь. самый простой рецепт 3 литра молока в день, 3 тренировки в неделю, базовые упражнения, много сна и питание 5-6 раз в день. как вариант можно кушать 3-4 раза в день обычную еду а в промежутках между приемами пищи пить молоко 0,5 - 1л.