техника бега на средние дистанции

Требуется за две недели восстановить результат - 3км за 12 минут. Около 3 месяцев назад выполнял с натяжкой. Как лучше составить тренировку? Для улучшения результата (ящитаю) нужно улучшить технику: как бегать на средние дистанции правильно (интересует все до мелочей, e.g. движения бедра, толчок, положение торса, дыхание и т.д.) ?

Примечание:
>печатать страницу текста, "ящитаю", нет смысла
если лень печатать то почему бы не поделиться ссылкой, где это написано?

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.