Да, тебе бы весить килограмм 86 примерно, было бы нормально.
Есть понятие - аэробный бег, когда образование молочной кислоты в мышцах уравновешивается ее рассасыванием. Т.е. молочная кислота в мышцах не накапливается, а так бежать можно долго (несколко часов, при должной подготовке). Субъективный критерий аэробности бега - возможность дышать носом. Если носового дыхания не хватает - снижай темп. Вот в таком темпе нужно бегать, если не выполняется специальная работа при подготовке к соревнованиям (в частности, интервальный бег - один из видов специальной работы). Так что совет - для начала равномерный бег в максимальном аэробном темпе. Трусца - это тоже аэробный режим, но гораздо медленнее, чем максимальный аэробный темп. Для ориентировки: если ты можешь в аэробе бежать темпом 4.30/км, то пробежишь на максимум 3 км за 12.00 (т.е.темпом 4.00/км - на "5" в школе или вузе). Аэроб 3.50/км - это уже результаты на уровне 3-го разряда по легкой атлетике.
Если ты не знаешь своего темпа, попробуй пробежать 10 минут в одном направлении, затем вернись той же догорой назад, не подгоняя себя и не замедляясь (по усилиям), дыша носом. Если путь назад занял больше времени - значит, в начале ты выбрал высоковатый темп, а если назад получилось быстрее - значит, ты начал медленно. И довольно быстро ты определишь свой темп. Есть смысл увеличивать дистанцию со временем. Начни с 3-4 км в день (21-28 км в неделю), и довольно быстро дойдешь до, например, 50 км в неделю. Можно и до 100 км, но это уже нужно отдаться, так сказать. И тем более не при твоем весе Если заболят колени (из-за веса) - снижай нагрузку в 2 раза на очередной пробежке. Или вообще день пропусти. Где-то так. Удачи!