Бег на длинные дистанции?

Собственно занимаюсь киокушин карате, кроме того время от времени бегаю 3+ км. Также бегал 10 и 18 Км, нормально(даже легко, как-то привыкаю и всё, кажеться можно бежать бесконечно), только потом если сесть - встать тяжеловато, хромать начинаю. Во время бега на длинные дистанции ощущаю небольшой дискомфорт в районе чащечки. Хочу попробовать пробежать значительно большую дистанцию(~30 Км, если это реально), выносливости море, но боюсь за возможные непредвиденные повреждения во время бега. Говорят что страдают коленные чашечки при этом.

Чего можно ожидать? Есть ли способ избежать травм? Как лучше поступить?

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.