посоветуйте программу для бега на 1000м

хочу натянуть бег 1 км, чисто для себя. Уже месяца 2 тренирую эту дистанцию, продвинулся от 4.40 до 4.10 (средние результаты за январь и февраль). Я совсем новичек, тело не подготовленное, был бы благодарен если бы написали какую-нибудь диету.
17 лет (через месяц 18), 78кг, 168см, занимаюсь каждый день ближе к вечеру-ночи, стараюсь сейчас привести питание в порядок.

Или дайте хотя бы пару ссылок на статьи, что да как вообще, чтобы изучить тему получше.
Заранее благодарен.

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.