Как вырасти в 18 (165 см)??

турник именно висеть но можно и подтягиваться , меньше компа (это портит осанку) упражнения для выравнивания осанки напр. ходить с книгами на голове . есть больше белка так как это строительный материал организма , и вытягиваться.. это всё что я знаю

Вис на турнике не вытягивает, т.к. мышцы спины напряжены, а при значительном искривлении может усугубить положение защемлением + к этому из-за кифоза твои плечи работают в неправильной плоскости. Лучше стоять на брусьях и подниматься-опускаться мышцами спины - руки не сгибаются, двигаешься относительно плечевых суставов. Начинай заниматься плаванием. Рост костей уже остановился, поэтому твоя надежда - это минимизация сколиоза и кифозного в том числе. Запишись в тренажерный зал. Уделяй внимание подтягиваниям к груди и махам гантелями в наклоне - эти упражнения развернут грудь, сведут и опустят лопатки, кифоз станет меньше. Наклоны через козла и укрепление мышц живота выровняют позвоночник по вертикальной оси. Если без компа не можешь, то позаботься об организации рабочего места. Правильная высота посадки, наклона спинки, удобное кресло. И в течение дня контролируй осанку - ты должен ходить так, будто тебя тянут вверх за макушку, плечи отведены назад и вниз, грудь гордо колесом, но без сильного прогиба в пояснице - лордозе. Чтобы этого избежать напрягай мышцы живота, немного его втягивай.

Можно заняться каким-нибудь игровым видом спорта (волейбол, баскетбол, бадминтон и т.д.).