Как нужно висеть на турнике чтобы вытянуться?

Нормальный рост. Ещё до 20 лет расти.

вниз головой... надо купить или сделать самому гравитационные ботинки.
такие мягкие оковы с крючками, чтобы за турник цеплять.

Нормальный рост.
Зачем вытягиваться.
Для вытягивания надо не висеть на турнике, а делать упражнения на полу для позвоночника.
При висе сопротивление мышц не позволяет вытянуть позвоночник, это примитивное мнение и незнание анатомии, физиологии и биомеханики движений.

Не тянутся при больной спине.
Повиснув на турнике постепенно расслаблять мышцы спины (вдоль позвоночника).
Концентрируетесь на пояснице и расслабляете мышцы, потом на копчике и тоже расслабляете.
Я предпочитаю брусья а не турник.
Не рекомендую делать растяжения позвоночника между или до силовых упражнений со сжатием позвоночника (становая тяга, присид).
Для увлечения роста тянутся не нужно. 178см  в 16 лет это хороший рост, Вы еще будете расти несколько лет.
Я НЕ СПОРТИВНЫЙ ВРАЧ! Все что пишу, только личный опыт.
Дополнение #2
Я вытягиваю позвоночник после нагрузок в тренажерном зале.
Использую брусья или обычный станок для подъема ног, что-бы вытянуться, либо встаю в обычный упор на брусьях, либо повисаю  повисаю на локтях и расслабляю спину. Мне брусья больше нравятся, на них расслабится легче, на турнике больше мышц напряжено.

вообще-то парни растут до 25 лет. В основном пик роста парня приходится на 17-20 лет. Ты ещё вырастешь!!
А висеть.. - да просто болтаться, раскачиваться. Раскачиваться и раскачиваться. Висеть расслабившись. Висеть и висеть. Это всё сильно тянет позвоночник.
Я например с детства обожала турники :) И дома был. Я на них днями каталась. На ногах очень много висела, пёрло меня. Цеплялась коленями и висела вниз головой.. правда я ещё и раскачивалась, но тут надо быть уверенным в своих силах. Судя по этому, сантиметров 5-10 я себе точно "натянула", нЕхотя. имею рост 174.

По 3 часа в день !!!!!!!!!

На мой взгляд, только статической нагрузкой - растяжением реального выигрыша не добиться.
Попробуйте совмещать с динамическими нагрузками. Особенно хороши аэробные (плавание, бег).
Как не удивительно много могут дать прыжки в высоту, и лучше всего не с места, а в динамике (с разгона) - играйте в волейбол, баскетбол.
Кроме того, не забывайте тренировать гибкость и не только позвоночника (ведь самый большой прирост могут дать именно межпозвонковые диски), но и всего тела - кровь и лимфа будет лучше циркулировать, а следовательно полезные вещества будут целенаправленно разносится.