Ответы:
голодай почисть тело и карму ---материалов информации полно в интернет
Чтобы набрать мышечную массу, необходимо правильно питаться и правильно заниматься. Причём, "правильно питаться " вовсе не означает есть много. Важны белки, углеводы, жиры. Наиболее колорийные продукты: сыр, молоко, мясо, сладкое. Ну а чтобы всё это усваивалось необходима физическая нагрузка. Заниматься каждый день вредно, нужно давать отдых мышцам. Идеально 2-3 раза в неделю. Суть в том, чтобы увеличить оборот энергии в организме. Резко в такой режим входить нельзя.
Ну и конечно, нужно помнить про конституцию организма, есть ограничения, через которые не перепрыгнешь. Обычно, худые люди набирают нормальный вес к 25 годам.
Запомни правило. Мышцы растут, если им дать нагрузку большую чем они могут вынести.
Что такое правильное питание решай, конечно сам, но посоветую пару книг:
Арнольд Эрет - Бесслизистая диета
проф. Столешников - Как вернуться к жизни
Запомни правило. Мышцы растут, если им дать нагрузку большую чем они могут вынести.
Что такое правильное питание решай, конечно сам, но посоветую пару книг:
Арнольд Эрет - Бесслизистая диета
проф. Столешников - Как вернуться к жизни
Белковая диета (белковый хлеб, яйцо, бананы, творог и т.д.) и рациональные тренеровки по индивидуальному графику.
Найти причину худобы, например, может быть болезнь желудка. Если относительно здоров, полезно Кунжутное масло и на сайте можешь посмотреть Схемы лечения -набор веса, цены доступные.
во первых тренируйся просто как лифтер . делай только базовые упражнения без всякой качковской хуйни на бицепс-трицепс-пампинг и т.д. приседай , делай становую тягу , жми лежа . придерживайся схемы 5х5 , для новичков самое то . понемногу увеличивай веса . насчет диеты , белка хотя бы 2,5-3,5
грамма на кг веса . углеводов 4-5 , жиров немного меньше чем белков . если будет возможность помимо общей еды затарься креатином , отличная штука . наедать как свинья на убой не надо , надо тренироваться и одновременно наедать =)
Правильное питание (рацион) + физические упражнения
Вот почитай! Для роста мышц нужны протеины.В твоем случае если не помогает здоровое питание то пробуй анаболики.
Правильное питание + базовые упражнения
Запишись на тренинг по этой ссылке, там вначале нужно пройти небольшой тест для составления индивидуальной тренировки, потом регистрируешься и получаешь своё расписание нагрузок и т.д. Тренировки занимают около часа в день. Удачи!
Неопытному человеку самостоятельно накачать мышцы довольно сложно. По ссылке вы найдете тренинг, который может серьезно ускорить процесс, по крайней мере у меня было так. Нужно будет ответить на несколько вопросов о своей физической форме, но в результате получите абсолютно индивидуальную программу занятий с гарантированным результатом, плюс несколько бонусов. Обычно тренировки не занимают больше часа в день, но опять же все зависит от ваших стартовых позиций.
14 лет назад