Ответы:
Не есть за 3-4 часа перед сном
Попробуй индивидуальную диету, говорят вещь
Здравствуйте,
Овощи, кефир.
Будьте здоровы.
Соки...диеты и голодания зимой не рекомендуются
сходите к диетологу,он составит индивидуальную диету учитывая ваш график работы,состояние здоровья, чтобы диета не имела плохих последствий
в интернете лучше не искать
диета каждому своя (от неправильной сначала немного худеешь,потом наоборот наберёшь веса ещё больше чем было+можно нарушить обмен веществ или что хуже)
можно жевачку пожевать когда есть очень хочется ))
если чуть серьёзнее ,то не иметь еды в холодельнике и обходиться без хлебобулок
думаю дело не в ночной смене а в количестве съеденного.
заведите блокнот на кухне или там гдве вы обычно едите записывайте количесво и выложите здесь по часам что вы ели за последние 7 дней, можно будет на основе анализа этой информации скорректировать вашу диету посмотреть что у вас лишнее и чего не хватает..
старайтесь не есть жирную пищю даже свинину и баранину мясо не желательно так как там тоже много жира.. пиво исключите совсем если пьете конечно.. от пива именно жиреют фитоэстрогены входящие в состав пива действуют на гормональном уровне заставляя организм откладывать больше жира прозапас..
Случай особенный, но не уникальный. Сначала пойми почему произошел набор веса (сбой ритма и пр.), затем пойми как работают обменные процессы в таком ритме, и синхронно обменному процессу корми себя. Что бы не заморачиваться наукой, вот несколько рекомендаций:
- Кушать пока бодрствуешь (даже перед самым сном).
- Включить все блюда в ежедневный рацион (кроме полуфабрикатов, колбасы, сосисок, пищевой парфюмерии и пр.)
- Кушать каждые 3,5 часа (6-7 раз в процессе бодрствования), объем блюд должен утолять голод
- Дневная калорийность для женщин не менее 1800 ккал (как ориентир)
- Завтрак 40% (как проснулся - в ближайшие полтора часа), обед 30%, ужин 30% от съедаемой пищи (включая дополнительные приемы пищи)
- Горячие сложные блюда (супы, мясо с гарниром и пр.) не менее 3 раз в день
- Мясо (птица, рыба, свинина, говядина и пр.) каждый день
- Сладкое кушать как десерт (только после основного приема пищи)
- Воду пить по жажде
Есть ещё масса рекомендаций, но и из этих Вам должно стать понятным, как кардинально снизить вес и закрепить результат.
Удачи!
диета не поможет.Доказано, что ночью с нуля до четырех часов вырабатывается мелатонин – гормон, отвечающий за работу шишковидного тела мозга. С возрастом организм сам по себе начинает производить его меньше, а если не спать ночью, то происходит нарушение гормональной регуляции и антиоксидантной защиты. А это – прямой путь к образованию опухолей и доброкачественных, и злокачественных.
15 лет назад