Спортивная программа.

Ребят посоветуйте пожалуйста хорошую и в то же время довольно простую программу для рук, груюи и верхнего плечевого пояса.
имеются гантели разборные, турник брусья
на данный момент умею делать
3 подхода по 30 отжиманий от пола, ноги на скамейке
3 по 15 брусья
3 по 15подтягивания
3 подхода по 12 раз стоя сгибать гантели 10 кг. это на бицепсы

в быка накачиваться не хочется, просто поддерживать хорошую физическую форму

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.