Не теряй контроль над собой и своими эмоциями. Есть волнение объективное: экзамен, сессия, новое знакомство и т.д. Это нормально. Но если появляется беспричинное беспокойство - то это проблема психосоматики, которая может маскироваться под дистонию. А проявление дистонии - именно в беспричинном беспокойстве.
Что нужно делать, чтобы научиться владеть собой ? - Многое зависит от тебя. Не допускай негативных мыслей. Мыслей о плохих последствиях. Убери страх. Не паникуй. Анализируй ситуацию. Научись разбираться в ситуациях, понимать - волнение объективное или ложное. Займись своим физическим развитием. Это очень важно. Когда тренируешь тело, тренируется и воля. Повышается выносливость организма, изменяются мыслеформы. Лучше адаптируешься в новых ситуациях.
Строжайший режим дня. Хорошее питание, прогулки. Встречи с друзьями. Избегай стрессовых ситуаций, общения с негативными людьми. Очень важен сон. 8-10 часов. Нервы восстанавливаются во сне. Мысли о хорошем, позитивный настрой. Занимайся любимым делом. Люби себя, своих близких, друзей, радуйся каждой мелочи.Смотри на мир более спокойно и не нервничай по любому поводу. И увидишь результат.
...................
Если готова к защите, то причин для волнения нет. Соблюдай нормальный режим, успокойся, храни душевный покой. Будь уверена в себе. Человек лишь тогда чего-то добивается, когда он верит в свои силы.
.........................
Кстати, хорошо помогает дыхательное упражнение. Я музыкант, и часто волнуюсь перед выходом на сцену. Так я дышу с задержкой дыхания. Вздохнула, задержала дыхание, потом постепенно выдыхаешь. И так несколько раз. Происходит сброс напряжения.
существует одна из самых распространенных методик "быстрого успокоения себя" НЛП: 2-2-2-1.
2 секунды делаешь вдох, на 2 секунды задержи дыхание, 2 секунды выдох, на 1 секунду задержи дыхание. Повторив буквально 3-4 раза, удивишься. У нас вся группа так успокаивалась)))
На самом деле это легче, чем кажется. Лично я поступаю так (вот сегодня опять применила на практике перед экзаменом): делаю глубокий вдох и говорю мысленно, что от моего волнения я не буду знать больше, а наоборот могу испортить себе результат, потом включаю музыку и прокручиваю ответы по билетам или текст курсовой в голове, только спокойно, со знанием дела, убеждаюсь, что всё помню. Раньше за день до экзамена или защиты места себе не находила, всё из головы как ветром сдувало, а теперь и сплю и запоминаю отлично.