Порекомендуйте пожалуйста книги.....

Подскажите пожалуйста качественную по содержанию книгу о том как "накачать" свое тело. То есть книгу в которой этот вопрос освещается в комплексе, питание, мотивация, примеры упражнений и типичные ошибки.
И еще книгу в которой исследуется проблема нерегулярного сна, или вообще сна . Ну просто у меня работа часто бывает в ночное время, нерегулярно, то есть с 23.00 до 9.00 , с 02.00 до 7.00 и т.п.
Буду благодарен за ответы, только не рекомендуйте сменить работу, это невозможно)
P.S. И при возможности что бы книги находились в свободном доступе всети. Спасибо.

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.