расслабся, у каждого медитация проходит по разному. Мы же не можем узнать, как себя чуствует другой человек при медитировании... главное сконцентрироваться на своих ощущениях.
Садишься спокойно в позу лотоса, если не можешь, не хватает гибкости, то одну ногу можешь опустить и не сгибать. Спина должна быть прямая. Прямая спина означает уверенность. Дальше как только ты начал медитацию, все, ты перестаешь существовать для внешнего мира. Заранее стоит позаботится, чтобы никто не беспокоил, и чтобы ничто не шумело, если не возможно, то не обращать на это внимание. Должно быть комфортно и уютно. И потом самое главное начинается - проработка мыслей. Задача сделать так, чтобы ум просто отдыхал созерцая самого себя, причем совершенно пустого, чтобы никаких мыслей не возникало. Это вначале сложно, но нужно проявить настойчивость в этом. Чтобы мыслей не было, нужно просто отвлечься от всего. Либо сконцентрироваться на одной маленькой воображаемой точке и удерживать её, либо наоборот представить необъятное пространство, как океан, который никто не может потревожить. И просто созерцать это. Может при этом приходить очень много всяких мыслей, образов, всякого шлака в сознание, важно достичь чистоты. Пассивные мысли - это нормально для человека, они бывают у всех. Если они возникают, то просто отгораживаемся от них, а если обнаруживаем, что теряем объект концентрации, то в этот момент просто возвращаем внимание к нему. Главное не винить себя ни в каких мыслях, и не огорчаться, если ничего не получается, настойчиво и терпеливо продолжать. Так вы рано или поздно придете к состоянию, когда мозг расслаблен, сознание свободно и непринужденно, никакие мысли не тревожат. Чем дольше удастся продержаться в таком состоянии - тем лучше. В идеале у мастеров такое состояние всегда, это неподвижный ум, который кроме мысленных впечатлений ничего не ощущает, и всегда знает о чем он будет думать, как он будет это делать. Ум же обычного нетренированного человека - это ящик мусора, который при этом все время его беспокоит и не прекращает работать. Визуализацию всяких божеств Ваджрасаттв я бы не рекомендовал.
Главное отпустить внутреннее безпокойство, для этого надо расслабиться и правильно спокойно дышать, медитировать можно даже во время бега, во время выполнения работы, или какого либо действия, настоящая медитация - это полная осознанность во время любого действия, по большому счету это должно стать образом жизни, а не разовыми вхождениями в состояние спокойствия в виде сеансов психологической саморазгрузки.