пресс

Мм, ну... по Ментцеру, лучше качаться не слишком часто, но до отказа и долго отдыхать.
Хз, пробуй.

Можно, пупок цел будет.

Надо мышцам давать время на восстановление. Лучше 3 раза в неделю 1 раз в день на тренировке.

пресс - довольно интересная мышца. если правильные тренировки любой другой мышцы выглядят: одна тренировка до отказа (3-5 подходов начиная с разогрева и заканчивая подходом "больше не могу + 1 раз") и перерыв на 2-3 дня, то пресс.. это та редкая мышца, которую в принципе можно качать каждый день, но! не новичку. В написанный вами график надо входить постепенно. Если вы сразу начнёте так качать пресс - вы просто сляжете уже на второй день.
Поэтому рекомендую начать с того, что утром делать просто комплекс упражнений на пресс, но не загоняя себя. А вечером сделать тренировку до отказа. И перерыв в 3 дня. Если будут силы в эти три дня сделать одно упражнение на пресс - делайте. Но не перегружая. Постепенно, если вам очень хочется заниматься 3 раза в день - можете добавлять дневную тренировку, но опять без перегруза. И тренировку до отказа всё равно стоит делать с перерывом в 3 дня. Хотябы первые 2-3 месяца.
И!! Тренировку до максимума нужно делать! И давать время на восстановление. То есть если через какое-то к-во времени вы не будете умирать после 4х упражнений по 20 раз в третью тренировку после перерыва в 3 дня - нагрузку надо добавлять.