Ответы:
голени на возвышенность и подъем туловища до касания грудью ног(желательно с доп. весом).
Не одно из них. Они не качают мышци преса. Всё что вы получите это немного выносливости.
Самое эффективное - это подъём туловища на наклонной скамье и желательно с нехилым утяжелителем(так чтоб больше 10-12 подъёмов, даже не было бы возможности сделать).
Упражнения с утяжелителем дают гораздо больше. После 10 подъёмов со штангой весом 37.5, даже после того как её скинешь с себя, продолжать нереально, в лучшем случае 6-7 подъёмов без веса. А дрочиться без веса и наклона вниз, я могу не на счёт, а на время мин 4-5 и толку нет, мышца сохраняет силу и не выматывается.
соглашусь с берсерком, но второе упражнение неплохо воздействует на мышцы таза и ягодиц, советую его поделать
Исходя из моего опыта, прес очень хорошо качается тройным сетом.(что это такое?)Тройной сет-это увеличенный комплексный сет.В него включены три упражнения для одной группы мышц,которые выполнятся друг за другом без отдыха между подходами.Например в одну тренировку выполнить:1) подъём туловища на наклонной скамье
2) подьём ног в вертикальном положении
3)подъём туловища в горизонтальном положении
Так сделаеш хотя бы 2 раза и у тя уже будет забит.Между упражнениями не должно быть времени,нужно сразу делать.Когда все эти 3 упражнения сделаеш,отдых1-2минуты,затем опять начинаеш этот сет делать.
Если очень сложно для тебя будет то можеш тогда по 2 упражнения делать(это уже комплексный сет) но уже 3 подхода
Соглашусь с Никитой - суперсет(тройной сет) - комплексная нагрузка не весь пресс: верхний, средний, нижний. Правда и про поясницу не стоит в этом случае забывать. К тому же можно добавить ещё и статики. В принципе, первый вариант состоит из 3-х упражнений, которые и обрабатывают верхний и нижний пресс. "Велосипед" напрягает всё, в том числе и косые мышцы живота:)
Антиморфин прям красава! Оч грамотно! Спасибо за внятный и доступный для понимания ответ!
14 лет назад