Ответы:
Почаще и покрепче девушку любимую обнимать...
на перкладине висеть. растяжка позвоночника. а вообще спортом заниматься надо.
не знаю как Вы будете делать это в офисе, но самое хорошее это, как уже говорили турник, и упражнение "Кошечка-Собачка" вспомните в младших классах и детском саду упражнение такое дают... Если не вспомнитье :
Поза на четырёх костях, выгинаем и прогибаем спину поочерёдно!
Можно ещё полежать на полу (только не на холодном), попросить родных (или кто там ближе под рукой) помассажировать спину.
А... вот ещё:
Лёжа на спине ноги вместе руки назад, поднимаем ноги вместе и стараемся дотянуться коленками до лба... долго только не делайте, а то нагрузка на позвонки большая.
не знаю как Вы будете делать это в офисе, но самое хорошее это, как уже говорили турник, и упражнение "Кошечка-Собачка" вспомните в младших классах и детском саду упражнение такое дают... Если не вспомнитье :
Поза на четырёх костях, выгинаем и прогибаем спину поочерёдно!
Можно ещё полежать на полу (только не на холодном), попросить родных (или кто там ближе под рукой) помассажировать спину.
А... вот ещё:
Лёжа на спине ноги вместе руки назад, поднимаем ноги вместе и стараемся дотянуться коленками до лба... долго только не делайте, а то нагрузка на позвонки большая.
Повесь турник дома или на работе, если возможно - места он много не ест, под потолком, зато пользы куча, даже если раз в день подтягиваться будешь. Он глаза мозолит - а даже просто повисеть полезно..)
наклоны вперед,дотягиваемся руками до пола,затем повороты туловища в одну сторону остальная часть планктона в другую ...из основного
Становая тяга на прямых ногах с маленьким весом.
Два условия.
Первое, в зале со штангой.
Второе, только, если можете прямо держать спину. Если не можете, то найдите или придумайте гимнастику для выпрямления спины, короче разминайте как можете каждый день в течении пары лет. Потом обязательно становая.
Лучше всего заниматься всеми мышцами,а не только спиной.
Есть вариант: практика ХОРА.
Очень хорошо ставит позвоночник и осанку.
Подробнее по ссылке.
Вместо турника можно шведсую стенку поставить, у меня дома, в прихожей хорошо вписалась. А если гости с детьми приходят, то сразу есть чем их занять!
ага! так и вижу, приходит в гости большая тётя,а вы ей:
-Ану, бегом на стенке висеть!
Мне в свое время помогли, как здесь говорилось выше, упражнения по подъему от пола небольшого веса (20-30 кг) разгибанием спины стоя на прямых ногах, многократно (т.е. я так мог поднять и 90кг, но суть в "закачке" мышц). Только надо быть с этим делом аккуратным, не переборщить и не доводить до спазма мышц.
Еще могу поеркомендовать экспандер и отжимание от пола в условиях, когда ноги стоят выше головы (на диване, к примеру), бурсья.
При закачке мышц сины обязательно надо закачивать и пресс.
Факел2
Ну ни разу никого не заставлял!
А как-то раз в гостях одна большая тетя смотрела-смотрела на стенку, а потом махнула рукой и сказала: "Да ну вас, я пошла детство вспоминать!" И - к стенке!
Сделать самому или купить профилактор Евминова. Это доска дл.2.5м, шир.25-30см,толщ. 30мм., в верхней части две пары ручек.Выставляется пол углом. Выполняется комплекс упражнений не менее 1 часа, в результате накачивется мышечный корсет вокруг позвоночника, что в повседневной жизни не получится.
Вдобавок массажируются все органы в области таза - эффект потрясающий. Мужики избавляются от проблем с аденомой, женщины от своих болячек.
15 лет назад