Какое САМОЕ эффективное упражнение/тренажер на ягодичную мышцу?
У меня уже спортивный интерес.. Хочу упражнение, чтобы я ТАК эту ягодицу качнула, чтоб неделю сесть не могла!! Любую мышцу в теле могу цепануть до такого состояния, ягодичную - нет.
Не могу найти упражнения, которое будет цеплять конкретно одну мышцу - везде или нагрузки мало, или полно мышц-ассистентов.
Я знаю такие:
1. отведение ноги назад (тренажер) - хватает бедро, и всё тут.
2. гиперэкстензия для мышц бедра (на римском стуле) - тут бедро и даже икра в плюс. (кстати, делаю с блином от штанги 10кг, 4 сета по 20-30 повторений от настроения - желаемого эффекта не даёт.. больший блин я поднять не могу ;) ... )
3. становая тяга (со штангой) - спина идёт в плюс в классической тяге, в других вариациях - ещё другое.
4. поднятие таза в положении лёжа на спине - рулит! но не хватает нагрузки. Не класть же блин себе на живот? Или класть?
В общем, посоветуйте, людэ! :)))
Примечание:
Выпады! точно! совсем о них забыла!! Conti, Mr-Incredible - спасибо.
по поводу становой тяги полностью согласна с Mr-Incredible.
2 Ariadna: да, конечно же жёпЭ цепляется при упражнениях на спину и ноги(кстати не на любые). Но я сторонник равномерной прокачки всего. Если делаешь на 1 мышцу, работает одна! и пару ассистентов. А когда "что зацепит - то зацепит" - увольте. Плюс я не хочу иметь сильно накачанную спину и ноги - и менее накачанное жёпЭ :))) Для девушки уж лучше наоборот! :)
А уколы - спасибо, не надо ;)) я хорошо умею их делать, чтоб человек мог сесть не зависимо от к-ва уколов, но в свою пятую точку их получать не хочу.
2 ManQ: спасибо, почитаю.
2 Mr-Incredible: по поводу, что у мышцы с регулярной нагрузкой не будет шока. Да, это конечно верно, но при резком и сильном увеличении нагрузки, если задаться целью, то можно загнать даже отличную сильную мышцу. Пример: допустим, стандартно делается 4 сета по 30 повторений, с весом 30кг. Это пример. чтобы загнать мышцу достаточно сделать 4 сета с 30-кой до максимума, каждый раз. Потом поставить 20 кило, и опять. Потом 10, потом 5.. Боль на сл. день гарантирована :)))
Т.е. гипотетически возможно.
Я просто хочу таки найти максимально эффективное упражнение, чтобы цепляло одну только лишь ягодичную мышцу. Ведь можно делать ТОЛЬКО на бицак, даже ТОЛЬКО на косую, хотя она считается самой труднодоступной.
Про регулярность - офкоз :) только так. А про пробежку... - не любитель. В 15 лет набегалась перед соревнованиями.. А сейчас я себе в кайф делаю то, что мне нравится! Бег - не хочу. И калории меня не беспокоят. Я сторонник, что физуха - физухой, а вес и его контроль - это питание!! С питанем - у меня всё чики-пики :) и мой вес меня не беспокоит, а точнее - он в полной норме, ни худеть не надо, ни поправляться. А работа над мышцами - это я люблю.
Примечание:
п.с. 2 Mr-Incredible:
http://nuro.ucoz.ru/forum/27 - обалденный сайтец! спасибо!
Примечание:
2 Волк: пф! ноги))) не надо ноги, надо зёпЭ. ;)))))
RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.
Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.
Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.