Вы так быстро закрыли вопрос, что я даже ответить не успела, а уже написала.
надо растягивать пресс, после тренировки - тогда кубиков не будет.
после всех нагрузок на пресс, ложитесь на живот на пол, таз придавлен к полу, становитесь на выпрямленные руки, и затылком тянемсо к попе :) т.е. максимальный прогиб.
кубов не будет ;)
по нижнему прессу упражнения вам уже сказали
Примечание:
Airis: вообще, кубики - это классно :) и красиво! :) правда, должно быть всё равномерно накачано, т.е. если у вас нижний пресс не накачан(вы писали в вопросе), значит равномерности нету. В общем, кубики накачать сложно, а вот согнать проще простого - не качать какое-то время :)... Могу посоветовать сам сделать упор на нижний пресс, а верхний и вправду не трогать какое-то время(если вам кубики не нравятся), и когда нижний станет выглядеть как и верхний - качать всё одинаково интенсивно, и растягивать.
Да и вообще, святое правило тренировок: начинается тренировка с разминки, заканчивается - заминкой. Заминка = растяжка всего, что покачала(если, конечно, вы не девушка-атлет) + повисеть на турнике, растянув позвоночник(это последнее, что делается перед выходом из зала).
RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.
Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.
Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.