Как приучить себя ложиться спать в 20:30?

Очень нужна помощь, подскажите советами! Сломал себе биологические часы, наверное. Сплю 9-10 часов, бодрствую 18-22 часа, изредка до 26 часов. Если посплю меньше 6 часов, работа не ладится до вечера, а после 20:00 наступает просветление и хочется всё скорее доделывать, что днём не доделал.
Попытки выйти на режим "встаю в 6-7, ложусь в 20-21" держатся не более 3 суток. Потом тупо не могу уснуть вечером, засиживаюсь за работой или книгой или в гаджетах с чем-нибудь, график опять сдвигается.. (вот и сейчас - 0:40) Никто не мешает. Есть проблемы, их нужно решать. Сам не могу себе позволить уснуть пока есть силы делать что-либо.

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.