Какую профилактику надо делать на компьютере? убрать ненужные программы, процессы, файлы, освободить оперативку.

Дефрагментацию диска наверное сделать надо.

Ты же сам ответил на свой вопрос, плюс почистить реестр, провести дефрагментацию дисков, все это может делать программа
TuneUp Utilities, запраграмировал очистку на 1 раз в неделю и все. Сам этой прогой пользуюсь много лет.

иногда возникают дурные мысли поставить Windows на компьютер, но вот после такого рода вопросов они надёжно надолго исчезают.

CCleaner тебе в помощь, да еще и дефрагментация дисков.
Почисти автозагрузку.

Пуск - Выполнить - msconfig - Ок - Автозагрузка
Убираем все лишнее, оставляем антивирус и еще кое какие необходимые вам программы.
Мой компьютер (правой кнопкой мыши) - Свойства - Дополнительно - Параметры быстродействия - Визуальные эффекты
Убираем все что не нужно, тем самым увеличивая производительность машины
Далее переключаемся на вкладку Дополнительно - Изменить (Виртуальная память)
Увеличиваем объем файла подкачки до 2-4 Гб.
Жмем Ок.
В принципе все. Так можно значительно ускорить работу компьютера.
Еще можно уменшить разрешение экрана, снизив нагрузку на графический процессор, это тоже даст увеличение быстродействия, но не так заметно.
P.s. Я тут подумал, скорее всего Вы ве это знаете, но на всякий случай *а вдруг* я это выложу :-)

Для этого надо деинсталлировать ненужные программы, почистить реестр, удалить ненужные файлы, дефрагментировать реестр и всю систему. И это будет долго...
Теперь подробно:
Деинсталлируешь ненужные программы. Лучше этим:
http://www.revouninstaller.com/
Качаешь и убиваешь ненужные вещи из автозагрузки
http://www.anvir.net/task-manager-windows-startup-news.htm?from=newversion
Потом запускаешь ccleaner выполняешь очистку.
http://www.ccleaner.com/
Там же: Сервис - Восстановление системы - убиваешь все точки восстановления, кроме последней.
Там же: Реестр - поиск проблем - исправить (пару раз)
Затем: Качаешь дефрагментатор реестра, например здесь
http://www.auslogics.com/ru/software/registry-defrag/download (Вроде, был бесплатный)
Сжимаешь и дефрагментируешь реестр
Качаешь
http://technet.microsoft.com/ru-ru/sysinternals/bb897426.aspx
Дефрагментируешь всю ерунду, которая не дефрагментируется простыми дефрагментаторами.
(Потребуется перезагрузка)
потом качаешь дефрагментатор (мне этот нравится)
http://www.softportal.com/software-5919-jkdefrag.html
Запускаешь.
Проверяешь скорость.

Знаете, есть такое выражение: чисто не там где убирают, а там где не срут.

ничего не делаю и не испытываю проблем

К дополнению №1: в яблоках мы :) Да кое-где Убунту пользуем на ПЦ.