Помогите со спортивной диетой.

Без имени, 115 просмотров

Диета основана на раздельном питании для набора сухой мышечной массы.
07:50-Завтрак.
1) Мюсли с молоком, орехами, сухофруктами.
2) Банан.
3) Стакан молока.
10:00-Второй завтрак (В столовой колледжа)
1) Салат из свежей капусты или свеклы.
12:30-Обед (В столовой колледжа)
1)Разнообразные супы.
2)Бутерброд из мяса (очень редко колбаса) и маленький кусочек черного хлеба (может лучше хлебцы???).
3)Чай с одним кубиком сахара.
15:00-16:00-Полдник перед тренировкой
1)Несколько кусочков сыра.
2)Обезжиренный творог 100гр.
3)Сухофрукты.
4)Банан.
5)Стакан молока.
В 16:30 Начало тренировки, 18:00-18:30 конец тренировки.
18:00-18:30-Перекус после тренировки
1)Сладкая вафелька или печенье.
(В ближайшее время буду делать белково-углеводные коктейли)
19:00-19:30-Ужин
1)Вареная курица.
2)Овощной салат (Помидоры, огурцы).
3)Консервированный зеленый горошек.
4)Чай с одним кубиком сахара.
21:00-22:00 Второй ужин (правда, не всегда получается поесть)
1)Куриный бульон.
2)Вареное яйцо.
3)Консервированный зеленый горошек.
23:40-Перед сном
1)Творог 100гр.
2)Банан.
3)Два стакана молока.
00:00-Сон
Посоветуйте, что изменить в моем рационе. Мне 17 лет. Вес 61 кг. Рост 180 см.
И еще, стоит ли начать принимать протеины?
Посещаю 2 раза в неделю рукопашный бой и качалку+в колледже пара физкультуры (где усердно занимаюсь) и бассейн, раз в 2 недели (думаю посещать чаще).

Ответы:

Вячеслав Скулков

Лихо. Где это "питание для набора массы" (читай рацион заключенного) разделено? Мюсли с молоком и стакан молока. Второй завтрак овощи - плохо. Разнообразные супы - потеря времени и разжижение желудочного сока. Обед надо делать объемным, а не маленький кусочек хлеба или хлебцы. Перед тренировкой творог не надо - казеин медленный, сыр жирный, банана мало, а сухофрукты без толку. Вафелька или печенье после тренировки? Грамм 70 углеводов нужно хотя бы - гейнер поможет, да, купи его. Ужин нормальный, кроме чая. Кстати, чай, или реже пей, но вкусный с сахаром или пей, если любишь, между приемами пищи сладкий с заменителем сахара. Второй ужин и предсонный прием совмести и ложись раньше. Из последнего исключи молоко, только стакан для запивания творога.
Короче. Раздельное питание ни к чему. Здоровый организм прекрасно справляется с комплексным питанием. Больше углеводов (сложных), если хочешь массы. 2 грамма белка на кило веса. Раньше ложись, позднее вставай. Тренировку сократи до часа. Воды 2 и более литра в день. "Протеинов" - слово какое страшное - тебе должно хватать из дневного рациона. Если ты посчитал и понял, что не хватает белка, то стоит.

Без имени

у вас фитнесмания. чтобы вы ни ели, добром это не кончится.

11 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.