Я девушка мне 20 лет рост 164, вес 50 кг.
Нуждаюсь в хорошей консультации от знающего человека.
Живу за границей и климат отличается от российского. Снега зимой не бывает , температура осенью, зимой , весной примерно одинаковая от +-0гр до +10гр. но очень повышенная влажность , дождь стабильно почти каждый день.
Я работаю наездником/конюхом - 6 дней в неделю, с 8 утра и примерно до 6-7 вечера (с перерывами в течении дня и обедом). Т.е. всё рабочее время я на открытом воздухе.
Работа заключается в полном уходе за 8 лошадьми включающим дважды в день - уборку денников , поение, кормление, чистку . При этом ежедневная верховая езда от полутора до четырех часов в день.
Мне необходимо составить примерное оптимальное питание на каждый день, главное для меня это получать как можно больше энергии , всегда быть в тонусе и полной сил, но при этом меню должно состоять исключительно из здоровых продуктов (я не ем сладкое, мучное, фаст фуд и тому подобное) и также чтобы не вредило фигуре (мне очень важно поддерживать стабильный вес).
Мне хотелось бы знать сколько примерно калорий мне необходимо при таком режиме (считать мне их конечно некогда, но опыт подсчета очень большой, когда-то очень увлекалась ,поэтому ,зная свой минимум и максимум ккл ,автоматически в уме могу соорентироваться- где ,чего и сколько).
Несколько из основных вопросов -
Какими должны быть завтрак, обед и ужин?
Чем перекусывать?
Что должно преобладать в меню- белки? жиры? углеводы?
Какие продукты могут быстро привести в тонус если физически происходит упадок сил?
Чего не стоит употреблять?
и т.д.
В общем у кого какие идеи?
Любой совет и любое мнение очень приветствуются.
Благодарю.
RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.
Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.
Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.