Ответы:
Dieta? V 14 let? Da nu perestan', eto nazyvaetsya racion tvoego pitaniya, nabiraesh' massu, hotya zachem tebe v 14 let, prosto zanimaisya chem zanimaesh'sya I plotno pitaisya, belkov pobol'she, bystrousvaemye uglevodu upotreblyai, tyv kachalju hodish'? Esli da, to esh' pobol'she selédki pered trenei, v nei mnogo vsego, chto povysit vynoslivost' myshechnoi massy.
Правильно, что ты диетой называешь режим питания, а не голодовку, как многие привыкли думать. Селедку и любую другую жирную пищу есть перед тренировкой глупо. Ешь медленные углеводы в любом количестве: крупы, макароны. Много белка: яйца, молоко, творог, рыба, мясо, птица. Жирной рыбой не брезгуй: семга, селедка та же. Минимальное количество приемов пищи 5. Больше - лучше. Ешь много, сколько можешь. Ты вообще ничего не весишь, ожирения бояться не стоит. Никогда не пропускай завтрак и творог перед сном. В идеале питаться надо по времени. По одному и тому же каждый день. Потихоньку забывай про супы и борщи. Люби овощи и фрукты. Никогда не пей после еды - это замедлит пищеварение. Можно, если сухая пища, во время приема выпить стакан воды. Через час после приема пищи можешь пить.
П.Н. Это не норма. Творог = белок. Йогурт = сахар. Творог можно с йогуртом смешать, медом полить, с фруктами есть.
Зачем тебе диета на сушку? Итак мало весишь.
Начинай много кушать и правильно.
Каши, творог,молоко, яйца, хлеб и.т.д В общем здоровую пищу.
Йогурт не когда не заменит творог. Белка маловата я йогурте.
В шоколаде углеводы - сахар. Перед тренировкой такие углеводы не нужны. После можно. Рыбу, мясо есть всегда. А после тренировки (через 1-1,5 часа) особо плотно. Без супов и борщей ЖКТ даже лучше. Чтобы не было проблем с пищеварением ешь каши и овощи. Супы - пустая еда. Полный желудок воды. Ты думаешь, что наелся, организм тоже так думает, а как доходит до дела, выясняется, что есть нечего. Немного углеводов в картошке и всё. Белок придется получать из твоих же мышц, что для набора массы не очень нужно.
12 лет назад