Когда-то считали, что предельно высоким ритмом сокращений сердца является 180 ударов в минуту, что дальнейшее учащение не сопровождается эффективной работой сердца. Пользуясь радиотелеметрией, можно обнаружить, что при значительных физических нагрузках, например во время бега на 800 м, у хорошо тренированных спортсменов пульс учащается до 200—210 и более ударов в минуту.
Количество крови, притекающей к самому сердцу для его питания, во время физических нагрузок также значительно увеличивается: с 200—250 мл до 2000—2500 мл. При предельном мышечном напряжении увеличивается и само количество циркулирующей в организме крови: с 5000 мл (в состоянии покоя) до 5500 мл.
Благодаря усилению кровообращения значительно увеличивается объем поглощаемого кислорода, столь необходимого организму при интенсивных физических нагрузках: от 200—300 мл (в состоянии покоя) до 5 л в минуту.
Рассчитать максимальный пульс можно следующим образом:
Максимум пульса=220-возраст(в годах).
Чтобы вычислить оптимальный уровень пульса, умножьте полученное число на 0,7. Кстати, нетренированный человек может поддерживать оптимальный уровень пульса всего 2-3 минуты. Спортсмен, хорошо подготовленный, сможет держать его 15-30 минут и более. Рекомендуются получасовые занятия аэробикой при оптимальном уровне пульса. Такая методика понижает давление у спортсменов любого возраста.
Подобно резиновой камере, сосудистая система расширяется, когда в нее нагнетается давление. Частое расширение и сужение сосудов постепенно будет растягивать их, пока их размеры не окажутся постоянно большими, чем в первоначальном, ненагружен ном состоянии. Если вы ежедневно бегаете трусцой полчаса, непрерывное давление, оказываемое на сосудистую систему, дает ей эластичность, увеличивает ее объем в нормальном суженном состоянии и тем самым позволяет пропустить большее количество крови с большей легкостью.