Кушай калорпийную пищу, пищу богатую жирами и углеводами. Например: макаронные изделия, картофель, крупы (особенно рис и манную кашу), хлебобулочные изделия, всякие пирпожки, изделия из фапрша, например котлеты, фрикадельки, пельмени, так как в фарше очень много жира. Ешь жирное мясо, особенно свинину и куриные окорочка, колбасы, копчёности. Употребляй больше сливочного масла и сметаны. Пей больше всякой колы, фанты, пепси, они то же очень калорийные. И каждый раз после еды, не забывай немного полежать, чтоб жирок быстрее завизался. И я гарантирую, после всего этого ты быстро потолстеешь. Сможешь даже сумо занятся. Да вот только у меня вопрос, зачем тебе толстеть. Это ведь очень вредно для здоровья, особенно для сердечно-сосудистой ситемы. Если хочешь набрать вес, лучше запишись в тренажорный зал.
Много жрать и приклеить задницу к дивану :)
А если хочешь набрать вес мышцами, занимайся спортом, тягай железо, подтягивайся, погугли на счет программ тренировки на разные группы мышц.
Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво.
Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.
После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.
Зачем, некоторые наоборот пытаются похудеть, а тут на вам, любите себя таким каким вы есть, ну а если вы и в правду худой. то я бы вам посоветовал жрать в 3 горла, хотя не факт, что вы поправитесь, может у вас быстрый обмен веществ, и вы уже как бы " приговорены" к худобе, а вообще лучше проконсультируйтесь с доктором.