Вобщем у меня на пути к силе и массе. возникла небольшая проюлема. А если точнее. то сила хвата, которой не очень-то хватает последнее время. Например я немогу довести нужные мышцы до отказа при работе на "рычажнике" одной рукой, рука просто соскальзывает и упражнение заканчивается отказом предплечья, а не брахиалиса/широчайшей.
Второе - это тяжелые махи гантелями, гантели обрезиненные и ручки какие-то гладкие, несовсем удобно, т.к. если ладонь вспотеет( а она не может не вспотеть) то гантеля соскальзывает. Рабочий вес дошёл до 40 кг и пошёл бы ещё выше, но даже с этим весом, я не могу "размахнуться" больше чем на 67 повторов и отказа дельт не наступает. При этом подконтрольно и почти без читинга делаю с весом 30 кг, но с таким весом как-то не прет и серьёзной нагрузки не очущаю.
Вобщем я уже начал "работы", по усилению хвата, но суть в том, что все что я делаю носит чисто эксперементаторский характер. Хват я тренировать пока что не научился и сказать как это сделать эффективно не могу.
Некоторые упражнения которыми я пользуюсь:
1) Во-первых, я попросту не пользуюсь лямками, даже в становой и это само по себе дает тренировку предплечья.
2) Иногда, длаю "прогулку фермера" с гантелями по 50 кг, тяжелее у нас ничего не найти, для этого упражнения. Я делаю прогулку, после всех упражнений в конце тренировки, и только тогда, когда хват в течении тренировки почти не работал.
3) Зажимание 2-х блинов одной рукой. Обычно использую как вставочный сет, делаю в разноброс когда есть время.
Собственно меня интересует ряд вопросов, на которые нигде нет нормального ответа:
-1) Какой объём работы на хват оптимален, для его усиления? Сколько давать нагрузки, что б не перетренировывать и не недотренировывать.
-2) Как оптимальнее всего, совмещать работу на хват с другими упражнениями. Например если я проделал прогу на спину, то можно ли дополнительно "ударить" по хвату или это уже перетренированность. Или например, если я его буду делать как дополнительное упражнение в день когда хват не работает, но потом на следующей тренировк он(хват) мне будет нужен. Т.е. мне важно знать как быстро он восстанавливается и насколько мышцы предплечья выносливы.
-3) Усиливает ли хват, работа на предплечье в упражнениях на сгибание запястья. Т.е. предплечья эти упражнения увиличивают, но насколько это отражается на хвате. Естественно есть косвенный эффект, это я знаю, но стоит ли его принимать во внимание если он незначителен, а может и значителен - вот собственно и ??????
-4) Помимо частоты тренировок, какой должен быть объём работы на хват? Ему хватит 2-3 подходов или это более стойкая мышца?
Примечание:
*ошибочка. не на 67. а на 6-7 повторов с гантелью 40 кг.
Примечание:
Svaikat, а ты отрываешь 300 кг?
RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.
Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.
Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.