Если со сном проблемы:
1. Самое главное правило- ложитесь спать в одно и то же время.
2. Не принимайте пищу перед сном.
3. Не пейте перед сном много жидкости.
4. Не употребляйте перед сном спиртное.
5. Не читайте и не смотрите по телевизору перед сном всё то, что возбуждает психику.
6. За 1 час-50 минут до сна погуляйте в сквере, в парке или во дворе дома, подышите свежим воздухом (не менее 30 мин.).
7. За 20-15 минут до сна примите тёплую ванну или душ (ванну лучше), при этом старайтесь не замочить волосы на голове. Для этого наденьте на голову защитную шапочку (целлофановую или резиновую). Выйдя из ванной не обтирайтесь полотенцем, но промокните им тело. Если есть банный-махровый халат, лучше одеть его прямо на влажное тело.
8. Как только легли, старайтесь не думать о том, что случилось за день, не анализируйте дневные события, не доказывайте что-то, например, оппоненту (мол надо было бы вот так сказать или этак) и не планируйте свой завтрашний день. Помня пословицу, "утро вечера мудренее", все мысли отложите на завтра.
9. Не пытайтесь, закрыв глаза, медленно считать... сон не придёт. Гоните вон из головы все мысли.
10. Самая лучшая поза для засыпания- лежа на спине... но это не обязательно, главное чтобы поза была удобная, ощущался покой и присутствовало чувство защищённости.
Это основные правила для тех, у кого возникают проблемы со сном.
Ну а то, что в спальне должно быть темно и тихо просто не обсуждается.
PS.
1.Как ни странно, но иногда засыпать помогает чтение перед сном неинтересной, занудной книги.
3. Не переутомляйтесь. Напрасно думать, что вот повкалываю и потом быстрее заснут. Ерунда это (это для детишек).
3. Снотворное в самом крайнем случае